Basiskurs – Laufen ohne schnaufen

Der Basiskurs für ungeübte und bewegungsentwöhnte Nichtläufer und Sitzmenschen findet in kleinen Gruppen statt. Aber stets nach dem Motto: Wir laufen ohne zu schnaufen!

Mein Basiskurs “Laufen ohne schnaufen” ist ein richtiger “Lauf-lern-Kurs”. Er basiert auf den lauftherapeutischen Grundsätzen des gesundheitsorientierten Laufens nach dem Paderborner Modell. Bereits nach 12 Wochen kannst du i.d.R. 30 Minuten in einem moderaten Tempo und ohne Pause laufen.

  • Zielgruppe: ungeübte Teilnehmer bzw. Nichtläufer jeden Alters
  • Kursziel: 30 Minuten langsamer Dauerlauf am letzten Kurstag
  • Kursgröße: Gruppe mit ca. 10-14 Teilnehmern
  • Kursdauer: 12 Wochen
  • Lauftempo: sehr langsam
  • Übungsstrecke: einfach, flach, Wald- und Wirtschaftswege
  • Strategie: Lauf- und Gehphasen wechseln sich ab, beginnend mit 1 Minute laufen und 2 Minuten gehen
  • Anzahl der Kurseinheiten: Insgesamt 24 Kurseinheiten. 2 Kurseinheiten pro Woche, je Dienstags und Donnerstags um 18:30 Uhr. Eine längere Kurseinheit findet an einem Samstag statt.
  • Kosten: 140 € je Teilnehmer und 95 € je weiteres Familienmitglied (Partner, Kinder)
  • Treffpunkt an den Kurstagen: Bornfelsgasse 26, 65589 Niederzeuhheim

Kein Ausweis von Umsatzsteuer, da Kleinunternehmer gemäß § 19 UStG.

Schnuppertage – die Gelegenheit “Laufen ohne schnaufen” kennen zu lernen!

Für meinen Laufkurs-Lern-Kurs “Laufen ohne schnaufen” biete ich vorab immer einen Schnuppertag an. Gedacht ist diese Veranstaltung für Interessierte, die das Laufen schon immer gerne mal von Grund auf richtig lernen wollten aber so gar keine Vorstellung haben, was in dem Kurs auf sie zukommt. Insbesondere die Angst vor dem Lauftempo soll den Teilnehmern genommen werden – wir laufen nämlich gaaaaaanz langsam.

Selbstverständlich ist die Teilnahme am Schnuppertag kostenlos und absolut unverbindlich. Ich möchte dich dazu sehr herzlich einladen. Gerne darfst du weitere Interessenten mitbringen. Ich benötige dann nur die genaue Anzahl der Interessenten zwecks besserer Planung.

Termine 2019

Basiskurs 11
8. Januar bis 28. März

Basiskurs 12
23. April bis 11. Juli

Basiskurs 13
10. September bis 28. November

Nächste Schnuppertage

Samstag
6. Juli 2019 um 10:00 Uhr

Samstag
10. August 2019 um 10:00 Uhr

Samstag
7. September 2019 um 10:00 Uhr

Erfahrungsberichte

“Laufen ohne schnaufen – bei jedem Wetter!”

Aufbau einer Kurseinheit!

Eine Kurseinheit hat den Umfang von >1 Zeitstunde (min. 60 Minuten) und beinhaltet:

  • Begrüßung und Besprechung der Kurseinheit
  • Lockerung und Mobilisation der Gelenke
  • Aufwärm- und Kräftigungsübungen der beanspruchten Muskulatur
  • Atemübungen
  • Balance- und Zentrierungsübungen
  • Koordinationsübungen
  • Überprüfung und Korrektur des Bewegungsablaufes
  • Haltungsschulung
  • Laufeinheit (20-40 Minuten), Lauf- & Gehphasen wechseln sich ab
  • Funktionales Muskeltraining
  • Diskussion relevanter Fragen
  • Individuelle Beratung

Ausführliche Antworten auf die häufigsten Fragen zum Basiskurs findest du in den FAQs!

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