Basistraining – Laufen ohne schnaufen

Das Basistraining für ungeübte und bewegungsentwöhnte Nichtläufer und Sitzmenschen. Der Einstieg ist für Laufanfänger und Wiedereinsteiger jeden Alters und Trainingsniveaus jederzeit möglich. Denn unser Motto lautet: Wir laufen ohne zu schnaufen!

Mein Basistraining “Laufen ohne schnaufen” ist ein echtes “Lauf-lern-Training”. Er basiert auf den lauftherapeutischen Grundsätzen des gesundheitsorientierten Laufens nach dem Paderborner Modell. Bereits nach 12 Wochen kannst du i.d.R. 30 Minuten in einem moderaten Tempo und ohne Pause laufen.

  • Zielgruppe: ungeübte Teilnehmer bzw. Nichtläufer jeden Alters und Trainingsniveaus.
  • Trainingseinstieg: Der Beginn deines Lauftrainings ist jederzeit möglich. Es gibt keine festen, starren Kurse.
  • Erstes Trainingsziel: 30 Minuten langsamer Dauerlauf ohne Pause
  • Lauftempo: sehr langsam
  • Übungsstrecke: einfach, flach, Wald- und Wirtschaftswege
  • Strategie: Lauf- und Gehphasen wechseln sich ab. Bewegungsentwöhnte Nichtläufer und Sitzmenschen beginnen i.d.R. mit 1 Minute laufen und 2 Minuten gehen
  • Anzahl der Laufeinheiten: Wir treffen uns 1 mal pro Woche – immer Dienstags um 18:30 Uhr. In regelmäßigen Abständen findet eine längere Trainingseinheit mit speziellen Inhalten wie Laufanalyse, Laufschuhe, Ernährung etc. an einem Samstagvormittag statt. Du ergänzt dein Training durch 1-2 eigene Laufeinheiten pro Woche.
  • Kosten: 6,90 € pro Woche – das erste Basistraining kann immer nur als “Paket” von 12 Wochen zu einem Gesamtpreis von 82,80 € gebucht werden. Ab der 13. Woche stehen bei Bedarf “Verlängerungspakete” von jeweils 4 Wochen zu einem Gesamtpreis von je 27,60 € zur Verfügung. Die Paketpreise sind immer im Voraus zu entrichten.
  • Treffpunkt an den Lauftagen: Bornfelsgasse 26, 65589 Niederzeuzheim

Kein Ausweis von Umsatzsteuer, da Kleinunternehmer gemäß § 19 UStG.

Schnupperstunde – die Gelegenheit “Laufen ohne schnaufen” kennen zu lernen!

Für mein Lauf-Lern-Training “Laufen ohne schnaufen” biete ich vorab immer gerne eine Schnupperstunde an. Gedacht ist diese Einheit für Interessierte, die das Laufen schon immer gerne mal von Grund auf richtig lernen wollten aber so gar keine Vorstellung haben, was da auf sie zukommt. Insbesondere die Angst vor dem Lauftempo soll den Teilnehmern genommen werden – wir laufen nämlich gaaaaaanz langsam.

Selbstverständlich ist die Schnupperstunde für dich kostenlos und absolut unverbindlich. Ich möchte dich dazu sehr herzlich einladen. Gerne darfst du weitere Interessenten mitbringen. Ich benötige dann nur die genaue Anzahl der Interessenten zwecks besserer Planung.

Termine 2020

Der Einstieg ist jederzeit möglich.

Trainingszeit:

Dienstags 18:30 Uhr.

“Laufen ohne schnaufen – bei jedem Wetter!”

Aufbau einer Übungseinheit!

Eine Laufeinheit hat den Umfang von >1 Zeitstunde (min. 60 Minuten) und beinhaltet:

  • Begrüßung und Besprechung der Laufeinheit
  • Lockerung und Mobilisation der Gelenke
  • Aufwärm- und Kräftigungsübungen der beanspruchten Muskulatur
  • Atemübungen
  • Balance- und Zentrierungsübungen
  • Koordinationsübungen
  • Überprüfung und Korrektur des Bewegungsablaufes
  • Haltungsschulung
  • Laufeinheit (20-40 Minuten), Lauf- & Gehphasen wechseln sich ab
  • Funktionales Muskeltraining
  • Diskussion relevanter Fragen
  • Individuelle Beratung

Ausführliche Antworten auf die häufigsten Fragen zum Basistraining findest du in den FAQs!

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