Meine Ausrüstung

B

Buschmann und Lagerfeuer Küche

Um so richtig nach Buschmann Art oder draussen auf dem Lagerfeuer kochen zu können, habe ich mir entsprechend geeignetes Zubehör gesucht. Teilweise war es bereits vorhanden, einiges habe ich angeschafft und ein paar Dinge habe ich im Fundus meiner Oma entdeckt.

• BBQ Smoker*: Smoker Grill, Räucherofen, Barbecue Smoker, wird mit Holzkohle betrieben, mit separater Feuerbox, Lüftungsklappen, Ablageflächen.
• Dutch Oven*: Guseiserner Kochtopf oder Outdoor Feuerkessel mit Füßen zum Kochen mit Kohlen oder am Lagerfeuer.
• Petromax Feuerpfanne fp35*: Gusseiserne Petromax Feuerpfanne, Durchmesser am oberen Rand: 35 cm, Durchmesser Pfannenboden: ca. 30 cm, Höhe: 6,7 cm, Fassungsvermögen: 3,5 Liter, Gewicht: 4,7 kg. Ideal zum Kochen auf deinem Lagerfeuer!

Bücher und Magazine

Interessante Bücher vom unterwegs sein, Fachbücher, Biografien interessanter Menschen, Reisebericht, Naturführer und viele weitere Themen dir mir gefallen.

Bücher:

• Born to run*: Ein vergessenes Volk und das Geheimnis der besten und glücklichsten Läufer der Welt (Christopher McDougall).
• Bekenntnisse eine Nachtsportlers*: Von Leibesübungen der etwas anderen Art (Wigald Boning).
• Der Läufer und der Wolf*: Wie ein wildes Tier uns den richtigen Weg zeigt (Mark Rowlands)
• Der Mann, der barfuß lief*: Die Geschichte des Abebe Bikila (Paul Rambali)
• Extrem*: Die Macht des Willens (Norman Bücher)
• Fit ohne Geräte*: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht (Marc Lauren).
• Fit ohne Geräte für Frauen*: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht (Marc Lauren).
• Fit ohne Geräte – Kraftstoff – das Kochbuch*: 125 Rezepte für weniger Körperfett und mehr Muskeldefinition (Marc Lauren).
• Hysterie des Körpers*: Der Lauf meines Lebens (Joey Kelly).
• Lauf, du Sau!*: Geschichten vom Laufen (Marc-Oliver Bischoff)
• Lebenswandel*: Reflexion und Analyse (Sascha Fast)
• Ultramarathon Man*: Aus dem Leben eines 24-Stunden-Läufers (Dean Karnazes)
• Vom Junkie zum Ironman*: von Jörg Schmitt-Kilian und Andreas Niedrig
• Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede*: von Haruki Murakami

Magazine und Zeitschriften:

• Allradler: Das Abenteuer Offroad Magazin
• QUICUMQUE: Das Magazin für autarkes Leben.

F

Ferngläser und Optiken

Wer scheue Wildtiere aus der Nähe beobachten will benötigt viel Geduld und am besten die passende Optik.

• Milan 8×32*: Fernglas
• Nikon Travelite 10×25*: Fernglas

Feuer machen

Feuer machen ohne Feuerzeug und Streichholz.

• Feuerstahl / Fire Steel*: original “Light My Fire” Feuerstahl,
• Fat Wood / Maya Sticks / Kienspan*: groß, Anzündhilfe

Foto und Video

Auf meinen Touren entdecke ich oft wunderschöne Motive die ich gerne festhalte und in meinen Berichten verarbeite. Oft nutze ich beim Laufen die Kamera an meinem Smartphone. Wenn ich richtig gute Fotos machen will oder spezielle Fotos benötige greife ich auf meine Spiegelreflexkamera zurück. Aber auch für meinen YouTube Kanal nutze ich nicht nur meine Videokamera sondern auch alle anderen Optionen.

Nikon digitale Spiegelreflexkamera und Zubehör:

• Automatik Zwischenringe 12/20/36 mm*: für Makrofotographie passend zu Nikon D3000
• Fernauslöser AmazonBasics*: IR-Fernauslöser für Nikon SLR-Digitalkameras
• Kiwi Objektivadapter*: Für Pentax-K-Objektive bzw. Pentax-K-Bajonett auf Nikon Kamera
• Nikon D3000 Kit*: SLR-Digitalkamera (10 Megapixel), inkl. 18-55 mm 1:3,5-5,6G VR Objektiv
• Tamron C-1503 Megazoom*: SLR-Kameratasche (für SLR-Gehäuse mit Zoomobjektiv)

Panasonic digitale Full HD Videokamera und Zubehör:

• Brotect AirGlass*: Flexible Displayschutzfolie für Panasonic HC-V777, Klar, Extrahart
• Panasonic HC-V777 EG-K*: Full HD Camcorder mit Full HD Video, 20x optischer Zoom, optischem Bildstabilisator, WiFi, Wireless Twin Camera
• Panasonic VW-PH80XE-K*: Robuste Softtasche für Digi-Cam HC-V777
• Speicherkarte 64 GB*: SanDisk Ultra SDXC I bis zu 80 MB/Sek

Stative für Foto- und Videokamera:

• Cullmann 54102*: Dreibeinstativ mit 3-Wege-Kopf
• Cullmann Freestyler XLB*: Handstativ für Camcorder und kompakte Videokameras mit multi-Funktionalität-Kugelkopf Cross CB2.7

Smartphone und Zubehör:

• Motorola Moto G3*: 3. Generation, Smartphone (12,7 cm (5 Zoll) Touchscreen-Display, 8 GB Speicher, Android
• Smartphone Ministativ*: flexibles Mini Stativ für unterwegs mit Smartphone Halter und Bluetooth Fernsteuerung

G

GPS-Uhren

Wer nicht nur direkt vor der eigenen Haustür aktiv sein will sondern auch mal über den Tellerrand hinaus, der kommt ohne GPS-Navigation nicht sehr weit. Falsch, Karte und Kompass sind selbstverständlich auch immer noch up-to-date aber diese Variante der Outdoor-Navigation ist eben nicht mal eben schnell zwischendurch gemacht und Bedarf einiges an Übung. Die GPS gestützte Navigation ist einfach, sehr verlässlich und komfortabel und für kleines Geld für jedermann erhältlich.

• Suunto Ambit3 Peak Black*: Die GPS-Uhr mit hochentwickelten Outdoor- und Multisport-Funktionen
• TomTom Runner 3*: Cardio GPS-Sportuhr, eingebauter Herzfrequenzmesser, Routenfunktion, Multisport-Modus, 24/7 Aktivitäts-Tracking)

H

Hundepflege und Zubehör

Ich bin der, der mit dem Hund läuft! Um genau zu sein, laufe und wandere ich mit einem Samojeden. Der Samojede gehört zu den Nordischen Rassen und ist eine der 4 anerkannten Schlittenhunderassen. Nanuk ist ein wunderbarer Hund und bildschön. Bei der Fellpflege lege ich keinerlei Wert auf den Rassestandard.  Das Fell muss funktionieren. Es muss sehr gut gekämmt und ab dem Frühjahr von Unterwolle befreit sein, damit es Nanuk im Sommer ausreichend Schutz vor der heißen Sonne bietet. Im Winter muss es dicht aber dennoch locker und flauschig sein, damit es ihn ordentlich warm und trocken hält. Ich habe viele 08/15 Utensilien verschlissen bis ich dann endlich mein passendes und effektives Werkzeug gefunden habe.

Fellpflege:

• ActiVet Undercoater Duo: Mat Zapper (rot) & Coat Grabber (silber)
• RESCO MAxi Comb USA*: Ergonomische Kamm für eine optimale Fellpflege, 18 cm breit, Kombinationskamm
• Wunderbürste by William Leistner*: Absolut geniale Bürste zum Entfernen von Tierhaaren auf der Kleidung. INsbesondere bei Fleecejacken etc. erzielt sie ein perfektes Ergebnis. Anders als Fusselroller kommt man mit der Wunderbürste auch an schwierig zugängliche Stellen.

Futter:

• Markus-Mühle “NaturNah”*: Kaltgepresstes Trockenfutter, Alleinfuttermittel für Hunde mit allen wichtigen Teilen einer natürlichen Beute, naturnahe Zusammensetzung und schonende Herstellung

K

Kocher

Aktuell nutze ich nur meinen alten Gaskocher.

• Campingaz Gaskocher Bleuet Micro Plus*: mit 4 Topftrögern, Camping, Outdoor, Bushcraft Gaskocher, benötigt Gaskartuschen
• Campingaz Ersatzkartuschen CV470*: Kompatibel mit allen Campingaz Geräten bei denen das Kaliber CV470 empfohlen wird.

L

Lampen und Licht

Lampe und Licht – ein Thema zu dem man wissenschaftliche Abhandlungen anfertigen könnte Soweit will ich es hier nicht treiben und daher empfehle ich dir eine Kopflampe bzw. Stirnlampe aus dem unteren und eine aus dem mittleren Preissegment. Als Alternative dazu noch eine Brustlampe. Wer auf Gemütlichkeit beim Wandern und Campen steht, dem empfehle ich dringend die wunderbare Kerzenlaterne.

• Lupine Neo X 4*: Stirnlampe, Headlamp, Kopflampe, SmartCore, 900 Lumen, FastClick, mit Kapazitätsanzeige am Akku, Modell 2018 Stirnlampe
• LED Stirnlampe*: Sehr günstige aber absolut klasse LED Stirnlampe, Akku über USB wiederaufladbar, 7 Lichtmodi, 160 Lumen, wasserdicht, 1200 mAH Akku, Perfekt fürs Camping, Outdoor und Sport, inklusive USB Kabel
• LED Bauchlampe / Brustlampe*: Einfache, günstige aber sehr praktische Alternative zur Stirnlampe, Akku enthalten, wiederaufladbar über USB.
• UCO Kerzenlaterne*: kleine, handliche Kerzenlaterne für alle Outdoor Aktivitäten, wunderschönes warmes und gemütliches Kerzenlicht als Alternative zu LED Lampen etc.
• UCO Ersatzkerzen für Kerzenlaterne*: Packung mit 3 Stück, Brenndauer ca. 8 Stunden.

M

Messer, Äxte und Sägen

Unglaublich welchen Fundus an Messern und andere Schneidwerkzeuge so mancher Bushcrafter und Waldläufer sein eigen nennt. Ich habe mir Anfang der 1990er Jahre während einer meiner Frankreich Urlaube ein Opinel gekauft. Das ist ein verflucht gutes Teil, unkaputtbar quasi und für alles ausreichend.

• Opinel Nr. 12*: Taschenmesser, Länge geöffnet 28,2 cm, Gewicht 104 g; Grifflänge 16,0 cm, Klingenlänge 12,2 cm
• Fiskars Miniaxt X5*: inklusive Klingen- und Transportschutz, Länge 23 cm, Antihaftbeschichtet, Hochwertige Stahlklinge und Glasfaser verstärkter Kunststoff.
• Klappsäge Silky Pocketboy*: 170 mm Blattlänge mit mittlerer Verzahnung.

R

Rucksäcke

Für jede Tour den passenden Rucksack. Ich habe insbesondere bei diesem Punkt meiner Ausrüstung besonderen Wert auf Funktionalität, Robustheit und ein möglichst geringes Gewicht gelegt. In meinem Laufrucksack ist ein Fach für eine Trinkblase sowie zwei weitere Softflasks vorgesehen. Bei den Touren und Trekkingrucksäcken musste ich nach alter Väter Sitte selbst handwerklich tätig werden und improvisieren. Die Berghaus Rucksäcke waren beide bei der Bundeswehr bereits in Gebrauch und daher relativ günstig. Sie befanden sich allerdings in tadellosem Zustand.

• Berhaus Munro*: leichter Wanderrucksack für ein und mehrtägige Touren mit leichtem Gepäck, 4 Befestigungspunkte für Ausrüstung
  integrierter Rahmen zur besseren Lastübertragung, Innenfach für 2 Liter-Trinksystem, Material: Ardura 1000D, Gewicht: 1 kg:
• Berghaus Cyclops 2 Atlas*: Großer Trekkingrucksack für lange autarke Touren, Gesamt-Fassungsvermögen 120 Liter, Bodenkompressionsriemen, Hüftgurt, Material 100 % Nylon (Ardura 1000), Maße ca. H 72 cm, B 34 cm, T 28 cm.
• Salomon ADV Skin 12 Set*: Super leichte 12 Liter Rucksackweste, schlanke, enganliegende Passform für Bergläufe, Hiking oder Radfahren, vielseitig einsetzbar, inklusive 2 Stück 500 ml Softflask, kompartibel mit 1,5 Liter Trinkblase.
• Salomon Trinkblase 1,5 Liter*: für Salomon ADV Skin 12 Set Rucksackweste, frei von PVC und Bisphenol-A, Gewebe aus TPU (thermoplastisches Polyurethan), 90 cm Trinkschlauch.
• Salomon Soft Flask 0,5 Liter Trinkflasche*: Ersatz Soft Flask für Salomon ADV Skin 12 Set Rucksackweste, frei von PVC und Bisphenol-A, Gewebe aus TPU (thermoplastisches Polyurethan).

S

Schuhe – konventionell und minimalistisch

Schuhe sind mein Spezial- und Lieblingsthema. Als ich vor Jahren auf Grund einer Laufverletzung auf das Barfußlaufen und -gehen gestoßen bin hat mich das sofort fasziniert. Hier stelle ich dir meine Favoriten vor die ich über die Jahre getestet und viele tausend Kilometer weit genutzt habe. Ganz viel Wissen zu diesem Thema sowie praktische Anleitung erhälst du bei einem meiner Barfuß Workshops.

Minimalistische Schuhe und Barfuß Schuhe

• Luna Sandals, Modell: Luna Oso*: Laufsandale für ultimatives barfuß Laufvergnügen garantiert.
• Merell, Modell: Bare Access*: als minimalistischer Allround oder Trail Running Schuh verfügbar. Ich habe ihn bevorzugt während der Umstellung von konventionellen auf barfuß laufen eingesetzt.
• New Balance, Modell: Minimus Trail*: minimalistischer Trail Running Schuh.
• Sole Runner, Modell: FX Trainer*: Minimalistischer Allround Schuh, keine Dämpfung, keine Sprengung.
• Sole Runner, Modell: Vario Transsion 2*: Minimalistischer Stiefel oder Barfuß Wanderschuh, keine Dämpfung, keine Sprengung, optional mit wärmender Filzsohle und Filzeinlage im Bereich der Ferse.
• Vibram, Modell: Furoshiki:* Minimalistischer Schuh mit Wickeltechnik, keine Dämpfung, keine Sprengung.
• Vibram FiveFingers, Modell: Spiridon*: Minimalistischer Schuh mit Zehengaragen, echtes Barfußgefühl da die Zehen beim Auftreten greifen können, keine Dämpfung, keine Sprengung.

Konventionelle Trail Running Schuhe

• Salomon, Modell: Speed Cross 3*: hervorragender Trail Running Schuh mit überzeugenden Eigenschaften in technisch anspruchsvollem Gelände.
• Salomon, Modell: Sense Pro*: sehr leichter Trail Running Schuh mit überzeugenden Eigenschaften auf langen Distanzen.

Stöcke – Trail Running, Trekking und Nordic Walking

In technisch besonders anspruchsvollem und bergigem Gelände greife ich sehr gerne auf die Unterstützung durch Stöcke zurück. Beim Nordic Walking oder Nordic Running benötige ich sie ohnehin.

• Leki Micro Trail Vario*: geniale Trail Running und Trekkingstöcke, ultraleicht aus Carbon, 3-teilig, faltbar, verstellbar, Klemmverschluss.

T

Tarps, Planen und Zubehör

Draussen übernachten kann man auf vielfältige Arten und Wiesen. Eine sehr spannende und einfache ist die Übernachtung unter einem Tarp. Dazu benötigt man außer dem Tarp selbst und ein paar Leinen zum Abspannen nichts weiter.

• British Army Shelter Sheet (Basha): 2,60 x 2,20 m Tarp der Britischen Armee.
• DD Tarp MC Camo*: 3 x 3 m Tarp von DD Hammocks.
• Baumarktplane / Unterlegplane*: einfache und kostengünstige Unterlegplane gegen Feuchtigkeit und Nässe von unten.
• Paracord*: Wingoneer Fallschirmschnur, mit 7 Strängen, 550 lbs, Länge 31 m, Durchmesser 4 mm, olivgrün Camo.

Training und Fitness

Leider kommen insbesondere die feinen und tiefliegenden Strukturen und Muskeln beim Training häufig zu kurz. Ich empfehle dir spezielle Themen wie der Aufbau der Fußmuskulatur und das Faszientraining unbedingt in dein Training einzubauen.

• Blackroll Orange*: Ich nutze das original Starter Set mit der Faszienrolle Blackroll-orange Standard, Blackroll-orange Mini und BlackBall-orange 8 und 12 cm, inkl. Übungsposter und -booklet.
• Crossfit Springseil*: Master Of Muscle High Speed Springseil.
• Fußroller*: Fußmassage und trainieren der Plantarfaszie
• Fußroller Rolo von Ruck*: Fußgymnastikrolle mit Ringgurt, trainieren der Beweglichkeit bei Hallux Valgu
• Thera Band*: Theraband Gymnastikband für deine Fitnessübungen, Physiotherapie
• Trainingsleiter / Koordinationsleiter*: steigere deine Reaktion, Geschwindigkeit, Koordination und Fußbeweglichkeit.

Trekking Kochgeschirr

Man benötigt nicht viel. Leicht und feuerfest muss es sein und nach Möglichkeit nicht aus Aluminium.

• Stanley Adventure Koch- und Tassen Set*: Edelstahl-Kochtopf mit Deckel und 2 Kunststoffbecher, ideal zum Kochen von Tee, Nudel etc., Deckel mit Siebfunktion.
• Spork*: original Light My Fire Spork, die Klassische Messer-Gabel-Löffel-Kombination, praktisch und wiederverwendbar.

Trinksysteme

Klar reicht auch eine einfach PET Flasche. Etwas geschmeidiger lässt es sich allerdings mit einem gescheiten Trinksystem laufen und wandern.

• Salomon ADV Skin 12 Set*: Super leichte 12 Liter Rucksackweste, schlanke, enganliegende Passform für Bergläufe, Hiking oder Radfahren, vielseitig einsetzbar, inklusive 2 Stück 500 ml Softflask, kompartibel mit 1,5 Liter Trinkblase.
• Salomon Trinkblase 1,5 Liter*: für Salomon ADV Skin 12 Set Rucksackweste, frei von PVC und Bisphenol-A, Gewebe aus TPU (thermoplastisches Polyurethan), 90 cm Trinkschlauch.
• Salomon Soft Flask 0,5 Liter Trinkflasche*: Ersatz Soft Flask für Salomon ADV Skin 12 Set Rucksackweste, frei von PVC und Bisphenol-A, Gewebe aus TPU (thermoplastisches Polyurethan).
• Salomon Agile 2 Set*: superleichter 2 Liter Lauf-Rucksack mit perfekter Stretch-Passform, ideal für kurze Läufe oder Hikes, inklusive 2 Soft Flasks mit je 500 ml Volumen.
• Salomon Agile 250 oder 500 Belt Set*: Trinkgürtel mit 250 bzw. 500 ml Soft Flask, für maximale Bewegungsfreiheit und Funktionalität, ideal für das Training zwischendurch.
• Deuter Streamer Trinkblase 3 Liter*: Zur Verwendung in Wander- und Trekkingrucksäcken.

W

Wasserfilter – Wasseraufbereitung

Als Umweltschutz-Ingenieur war ich rund 15 im Bereich Wasseraufbereitung und Trinkwasserüberwachung tätig. Bei zahlreichen Beiträgen und Videos im Internet zum Thema “Trinkwasseraufbereitung” bekomme ich wegen des zum Teil gefährlichen Halbwissens Bauchschmerzen. Mein Tipp kurz und knackig: wenn keine absolute Survival Situation eintritt und ich mich in bewohnten Gefilden befinde, greife ich stets auf Trinkwasser aus einer Öffentlichen Trinkwasserversorgungsleitung zurück. Steht mir diese Möglichkeit nicht zur Verfügung, koche ich Wasser für mindestens 10 Minuten ab. Fehlt mir die Zeit dazu, nutze ich den Sawyer Wasserfilter.

• Sawyer Mini Point One Wasserfilter*: idealer Begleiter für Outdoor, Trail Running, Hiking, Bushcraft, Camping.

Z

Zughundesport – Cani Cross, Dog Hiking, Dog Trekking

Wer einen Schlittenhund zum besten Freund hat, kommt um eine der zahlreichen Zughundesportarten nicht herum. Schließlich will der vierbeinige Teampartner genauso artgerecht leben wie du und ich. Damit das Ganze aber auch allen beteiligten Spaß und Freude bereitet, ist eine sichere und zuverlässige Ausrüstung unabdingbar. Diese muss nicht zwingend hochpreisig und teuer sein. Selbst handgefertigte Produkte die auf Maß passend hergestellt werden, sind oft preisgünstiger als so mancher Schrott im Internet oder vom Krabbeltisch. Ganz viel Kompaktwissen und praktische Anleitung zu diesen Sportarten kannst du bei meinen Workshops Cani Cross und Dog Hiking bekommen.

• Beckengurt / Bauchgurt: professioneller Bauchgurt / Beckengurt für absolute Bewegungsfreiheit und erhöhte Sicherheit beim Laufen, mit Beinschlaufen, verstellbar.
• Cani Cross Zugleine 1,65 m: Sehr leichte Leine aus Polyseil mit integriertem Ruckdämpfer für Cani Cross, mit einem Karabiner auf der einen Seite und einer Schlaufe zum Einhängen auf der anderen Seite, Länge ungestreckt 1,65 m, gestreckt 2,0 m.
• Dog Hiking Zugleine 2,50 m: Sehr leichte Leine aus Polyseil mit integriertem Ruckdämpfer für Cani Cross und Dog Hiking, mit einem Karabiner auf der einen Seite und einer Schlaufe zum Einhängen auf der anderen Seite, Länge ungestreckt 1,65 m, gestreckt 2,0 m.
• Faltnapf*: Ich habe immer einen kleinen Faltnapf im Laufrucksack um die Hunde auch mit Wasser aus meiner Trinkblase versorgen zu können.
• Packtasche / Hunderucksack*: Ich nutze die Packtasche “Approach Pack” von Ruffwaer für längere Touren.
• Paniksnap mit Wirbel: Die Funktionsweise des Paniksnaps aus Edelstahl ist sehr einfach und sicher. Ein Zug am Bolzen löst die Leine auch unter Lastaus.
• Verschraubbarer Karabiner mit Sicherung*: Edelrid Karabiner mit Key-Lock-Verschluss für optimales Handling beim Ein- und Aushängen
• X-Back oder X-Back active Zughunde Geschirr (Maßanfertigung): sehr fein gearbeitetes und robustes Zuggeschirr von den Profis.